المواضيع الأخيرة
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
hanna
 
أمير النهار
 


نصائح لنوم مريح وصحي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

نصائح لنوم مريح وصحي

مُساهمة  أمير النهار في الإثنين أكتوبر 17, 2016 1:23 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


للتمتع بنوم مريح وصحي يقدم الخبراء النصائح التالية:


تهوية جيدة: ينبغي تهوية غرفة النوم جيدا قبل الذهاب إلى الفراش. ولهذا الغرض يفضل أن تتراوح درجة حرارة الغرفة بين 16 و18 درجة مئوية، كما أن الستائر الداكنة تساعد على حجب الأضواء، وتوفر أجواء هادئة.

راحة قبل النوم: الأعمال المنزلية في الأوقات المتأخرة من المساء، أو المناقشات الساخنة قبل الذهاب للنوم بفترات قصيرة تؤدي إلى عمل العقل بكامل طاقته. لذا ينبغي الاهتمام بتوفير أجواء الهدوء في المساء.

ولهذا الغرض ينبغي تجنب التعامل مع أجهزة الوسائط المتعددة قبل الذهاب للنوم؛ لأن الضوء الساطع من شاشات LED يعمل على توجيه إشارات للمخ تجعله في حالة استيقاظ، وهو ما يحول دون انتاج هرمون النوم "الميلاتونين" ويقل الشعور بالتعب وبالتالي يصعب الدخول في النوم.

عشاء خفيف: لا يفضل تناول كميات كبيرة أو وجبات ثقيلة في العشاء. وتعتبر الأطعمة الغنية بالبروتينيات مثالية لوجبة العشاء؛ حيث أنها تعزز عملية التجدد بالجسم، وتحفز عملية الأيض، في حين أن الكربوهيدرات تمد الجسم بالطاقة، والتي لا حاجة لها أثناء النوم.

أنشطة معتدلة: تعزز ممارسة التمارين الرياضية بانتظام نمط النوم الجيد؛ لأنها تؤدي في المساء لمقدار الإجهاد الجسدي المطلوب. وينصح الخبراء الأشخاص، الذين يمارسون تمارين رياضية بالمساء، بأدائها بشكل معتدل، وإلا سيصعب الدخول في النوم.(د ب أ)

تحياتي

_________________
قال تعالى: " وَذَا النُّونِ إِذ ذَّهَبَ مُغَاضِبًا فَظَنَّ أَن لَّن نَّقْدِرَ عَلَيْهِ فَنَادَى فِي الظُّلُمَاتِ أَن لّا إِلَهَ إِلاَّ أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ (87) فَاسْتَجَبْنَا لَهُ وَنَجَّيْنَاهُ مِنَ الْغَمِّ وَكَذَلِكَ نُنجِي الْمُؤْمِنِينَ (88) " سورة الأنبياء.
avatar
أمير النهار
Admin

عدد المساهمات : 846
نقاط : 11138
السٌّمعَة : 561
تاريخ التسجيل : 23/09/2016

http://ameralnahar.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح لنوم مريح وصحي

مُساهمة  hanna في الإثنين أكتوبر 17, 2016 1:29 pm

شكرا على نصيحة
avatar
hanna

عدد المساهمات : 325
نقاط : 9037
السٌّمعَة : 104
تاريخ التسجيل : 27/09/2016
العمر : 15
الموقع : algérie

http:// http://ameralnahar.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح لنوم مريح وصحي

مُساهمة  بنت مصر في السبت يوليو 22, 2017 12:22 pm

شكراً لك على الطرح الرائع

_________________
رانا
avatar
بنت مصر
مراقبة مميزة
مراقبة مميزة

عدد المساهمات : 432
نقاط : 105826
السٌّمعَة : 118
تاريخ التسجيل : 16/07/2017

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح لنوم مريح وصحي

مُساهمة  bouchra في الجمعة أكتوبر 06, 2017 5:34 pm

بارك الله فيك اخي على هذا الموضوع المفيد جدا الحمد لله اتبع كل ما قل هنا الا ممارسة التمارين الرياضية و لله الحمد لا اجد في نومي مشكلة و العكس اراه في بعض الاشخاص يمكن بسبب الاجهزة لا يستطعون النوم في وقت محدد .

_________________
        لا تنس ذكر الله
 يقول تعالى: وَمَا خَلَقْتُ الْجِنَّ وَالأِنْسَ إِلاَّ لِيَعْبُدُونِ
avatar
bouchra
شخصية مميزة
شخصية مميزة

عدد المساهمات : 813
نقاط : 10565
السٌّمعَة : 315
تاريخ التسجيل : 24/09/2016
الموقع : المغرب

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى