نصائح لنوم مريح وصحي

تهوية جيدة: ينبغي تهوية غرفة النوم جيدا قبل الذهاب إلى الفراش. ولهذا الغرض يفضل أن تتراوح درجة حرارة الغرفة بين 16 و18 درجة مئوية، كما أن الستائر الداكنة تساعد على حجب الأضواء، وتوفر أجواء هادئة.

راحة قبل النوم: الأعمال المنزلية في الأوقات المتأخرة من المساء، أو المناقشات الساخنة قبل الذهاب للنوم بفترات قصيرة تؤدي إلى عمل العقل بكامل طاقته. لذا ينبغي الاهتمام بتوفير أجواء الهدوء في المساء.

ولهذا الغرض ينبغي تجنب التعامل مع أجهزة الوسائط المتعددة قبل الذهاب للنوم؛ لأن الضوء الساطع من شاشات LED يعمل على توجيه إشارات للمخ تجعله في حالة استيقاظ، وهو ما يحول دون انتاج هرمون النوم "الميلاتونين" ويقل الشعور بالتعب وبالتالي يصعب الدخول في النوم.

عشاء خفيف: لا يفضل تناول كميات كبيرة أو وجبات ثقيلة في العشاء. وتعتبر الأطعمة الغنية بالبروتينيات مثالية لوجبة العشاء؛ حيث أنها تعزز عملية التجدد بالجسم، وتحفز عملية الأيض، في حين أن الكربوهيدرات تمد الجسم بالطاقة، والتي لا حاجة لها أثناء النوم.

أنشطة معتدلة: تعزز ممارسة التمارين الرياضية بانتظام نمط النوم الجيد؛ لأنها تؤدي في المساء لمقدار الإجهاد الجسدي المطلوب. وينصح الخبراء الأشخاص، الذين يمارسون تمارين رياضية بالمساء، بأدائها بشكل معتدل، وإلا سيصعب الدخول في النوم.(د ب أ)

شكرا على نصيحة

شكراً لك على الطرح الرائع